14 maj

uppvärmning 10 min rodd

4x10 good mornings (30-30-35-35) 35 är väldigt tungt

4x15 T2B UB (jobbigt med de sista 5)

4x10 enbens marklyft 24 resp 6-12 kg (fick känna mig för på vänstran. har ont på baksidan)
4x10 svingar 32 kg (svintungt, sista 2-3 svingarna är nog inte godkända)

3 varv av
5 HSPU med händer på 5 kg plattorna
5 strikta (2 abmats)
vila 1 min

13 maj

Besök hos Seth. Berättade för honom om smärtan bak i knät (popliteus tydligen). Har överansträngt knät vid enbensböj troligen. Han trodde på en mindre raptur på popliteus och visade hur jag kunde böja istället för att minska belastningen på knät. Behandlade i ca 45 min och sen kändes det rikgit bra, kunde böja 10 grader mer än vid start.

Hemmaträning
NFT 5 varv av

8 kb snatch /arm16 kg (börjar bli rätt ok att utföra nu)

8 enarmsrodd per sida. (svårt)














 
8 dips (jobbigt)

10 burpees utan hopp
30 s handstand

12 maj

Blev sugen att köra dagens pass på cfy eftersom det var saker jag kunde göra.

Uppvärmning AB ca 5 min

EMOM 15 min
min 1 -8 sittande hantelpress (fanns bara 7 kg lediga som passa mig, sen blev det för tungt av de som fanns kvar)

min 2 -6 strikta pullups (inga problem)
min 3 - 10 strikta T2b (inga problem)

team om 3 AMRAP 15 min

20 kcal rodd följt av 10 hantelPP (10 kg) och sen vila innan rodden var ledig igen

11 maj

5x500 m rodd (glömde pulsbandet hemma så jag körde så fort jag orka)

1,55-1,58-1,58-1,59-2,0 min. Förvånansvärt dåliga tider. Helt kass flås!!!!

4x20 ghd rygglyft. Bränner rejält på de sista 5 repsen. Inte alls lätt!!!
4x10 T2R. försöker hålla emot på nervägen men det går inte speciellt sakta....alltså svårt!
4x10 marklyft (50-55-57-60-60) på filmn 60 kg

Känns rätt ok tyckr jag men såklart tungt.
4x30 sec L-sit på bågar. Ja tur jag har bågarna annars hade fötterna släpat i marken. Första setet klarar jag utan att gå ner. Övriga är jag nere och dippar tårna. Svintungt och svårt!!!!

På hemmaplan fortsatte jag köra 4x8 enbensböj på vänster vilkt är svinsvårt. Känner ju av fotleden oxå. har börjat lägga in rörlighetsövningar för vänster fotled. (vet inte om det var såhär som det var tänkt, dvs. mycket tyngd rakt över foten). När jag pressar mig upp från djupa enbensböj känns det skumt i vaden men rätt ok i själva knät.

10 maj

9 maj blev vila eftersom träningsvärken sen söndagspasset var SJUK!

10 maj!
10 min AB som uppvärmning

snatch deadlift-snatch pull-muscle snatch med 15 kg stång

Byggde upp med jerkblocks
hang power snatch 5x5
(30-33-33-33-35) har stora problem på 35 kg. vänsterbenet hoppar fram innan landning, dålig bana och ja allt känndes mög faktiskt.

På filmen 33 och 35 kg.

3x5 snatch PP (30-30-32-33-35 kg) kändes faktiskt rätt ok. Svårast är att få ner den utan att kotorna ryker.

5x5 hang power clean (40-43-45-48-50) faila på en på 50 kg där det blev tungt för mig. Övriga vikter känns bra!

4x45 sec planka på bänk med 10 kg vikter på ben och i famnen. Tror jag fick till denna planka nu, kändes rejält bra i baksidan. försöker vila 30 sec mellan varje set.

4x90 sec planka med ben och armlyft. Har svårt för att bara ha vänsterben i. tappar spänning i häcken då jag inte klarar att spänna benet i böjt läge. kan ju inte sträcka det helt.

8 maj

Uppvärmning cykel 5 min

40 min AMRAP 1 work 1 rest. byte efter ett helt varv. 30 kg

5 marklyft
5 hangpowerclean
5 frontsquat
5 Pushpress
5 backsquat

7 maj

15 min på orbitrek

4x10 av

liggande tricepspress med en hantel
press med en arm i handtag (triceps)
25 fällknivar med 4 kg hantel + 25 vanliga sit ups med hantel
sntach med hantel avslutade på 18 kg (testade med 20 kg KB men det blev för häftigt att köra utan knäskydd)