7 april

Rehab vid 3 tillfällen. Dagens romwod. 28,2 cm böj.

3 varv av
5min rodd (båda benen)
5 min SE
5 min AB (körde med ett ben)

Glömde stänga av klockan efter passet men ja försökte hålla mig i pulszon 4. ca 145-150 skulle nog vara rätt puls enligt programmet men det är fortfarande svårt att hålla.

6 april

Hemmaträning

5 varv av
10 snatch per arm med hantel (har bara 16 kg KB och det blir för tungt än)
10 pushups (klara alla på tårna)
12 ringrow
14 mt climbers (ett minihopp med så böjt ben som möjligt på vänster sida körde jag)

Rehab och dagens romwod. 28 cm böj.

5 april

Rehab vid två tillfällen
3x10 av knäböj, enbensuppkliv i trappen, enbensböj

steg med gummiband runt lår och vader, bak, fram, sidor.
ligga på rygg och pressa ner vänster ben med höger

28 cm böj:)

dagens romwod

4 april

Denna veckan är jag ledig på torsdag så jag kör långa måndagspasset här tänkte jag. vet att jag inte bör flytta om passen men jag är olydig denna vecka. Så idag kördes:

2000 m rodd 8,34
vila (skulle varit 7 min men någon sluta aldrig prata med mig så det blev 9 min)
1000 m rodd 4,08
vila 4 min
500 m rodd 1,59

Som framgår av pulsen befann jag mig i pulszon 4. kändes som om hjärtat skulle hoppa ur kroppen.  Jag rodde med båda benen uppe. I sista setet var knät rätt bra uppvärmt och jag kände att jag kunde få ut draget /sträcket ganska bra.

4x20 ghd rygglyft med vridning. första två seten går rätt bra, sista två är riktigt jobbiga vid de sista 5-7 repsen.

4x15 T2r. riktigt lätta! se video om det var så du tänkt.

4x10 marklyft (40-45-50-50) körde med raka ben.

4x20 twistar med 16 kg KB. Väldans lätt.

(avsluta med att testa BarMU, funkade:)

Dagens romwod+ rehab (27,5 cm tror jag att jag lyckades pressa mig till) väldans glad över att kunna ta mig upp på ett ben i trappan på steg 2:) Körde knäböj på coretex i boxen för att få så jämn belastning som möjlig.t

3 april

3x4 snatch deadlift, snatch pull, muscle snatch med 20 kg

5x3 h. snatch (25-25-25-27-29)

5x3 h.clean (35-35-37-39-41) väldans tungt med 41 kg.

4 x 30 sec planka på bänk med 10 kg vikt på vaderna och 10 kg platta vid hakan ungefär. vilar ca 15 sec mellan seten.

4x60 min planka, en arm lyft hela tiden i 15 sec sen byte. BOTTENJOBBIGT!!!!!

dagens romwod+ rehab såklart.

2 april

10 min rodd som uppvärmning

4x10 av goodmornings (20-25-27-29)
4x10  ghd sit ups (5 kg viktskiva)
4x10 enbens marklyft (20 kg, utan vikt på vänsterbenet)

dagens ROMWOD

1 april

Möte hos sjukgymnasten och nya övningar att genomföra

knäböj med jämn vikt på båda benen
enbensböj
uppkliv på höjd, typ trappsteg eller annat.

Böjning ca 27,5 cm.

Fortsätter även med mina minibands. Kämpar med att inte vänsterknät ska trilla in.

15 min vardera på rodd (3156m) -SE (2793) - AB (76 kcal) skitsvårt än igen med pulsen. har svårt för att ta det så lugnt:)

dagens ROMWOD