15 dec PT Timme.
Glöm inte axlar framför stång i snatch. GÅ inte så djupt ner med häcken.
MU med böjda knän för att inte svinga upp fötterna.
Pullups med höften involverad.
16 dec
dagens på CFY
MOM 16min
Min 1: 2hö + 2vä Max vikt hantel Power Snatch. Jag stanna på 25 kg på höger och 22,5 på vänster.
Min 2: 40s Max distans Farmers Walk 25/15kg / hand. Sjukt svårt att greppa vikten med vänster. Inte i närheten av greppet på högran.
partner 2o2 – 1w/1r
AMRAP 16min
(jag körde med en kille som hette Robin. Vi dela rakt av)
14 Medball Squat Clean 25/20lbs (vi körde med 35 pds slamball)
16 Overhead Utfallssteg med KB 20/12kg (vi körde med 16 kg)
18 KB Svingar 32/24kg (vi körde med 32)
Cash-Out
21-15-9
Pull-Ups
Shoulder to Overhead KB 20/12kg (vi körde vidare på 16 kg)
“Vilande” partner håller plankan
Bara under Cash-Out
Kände mig nöjd att köra på samma vikt som killarna:)
Glöm inte axlar framför stång i snatch. GÅ inte så djupt ner med häcken.
MU med böjda knän för att inte svinga upp fötterna.
Pullups med höften involverad.
16 dec
dagens på CFY
MOM 16min
Min 1: 2hö + 2vä Max vikt hantel Power Snatch. Jag stanna på 25 kg på höger och 22,5 på vänster.
Min 2: 40s Max distans Farmers Walk 25/15kg / hand. Sjukt svårt att greppa vikten med vänster. Inte i närheten av greppet på högran.
partner 2o2 – 1w/1r
AMRAP 16min
(jag körde med en kille som hette Robin. Vi dela rakt av)
14 Medball Squat Clean 25/20lbs (vi körde med 35 pds slamball)
16 Overhead Utfallssteg med KB 20/12kg (vi körde med 16 kg)
18 KB Svingar 32/24kg (vi körde med 32)
Cash-Out
21-15-9
Pull-Ups
Shoulder to Overhead KB 20/12kg (vi körde vidare på 16 kg)
“Vilande” partner håller plankan
Bara under Cash-Out
Kände mig nöjd att köra på samma vikt som killarna:)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar