Lite reflektioner efter Kronan scaled throwdown +35 team
Avslutade på en 3e plats och det kändes såklart sjukt underbart!!! Fungera jättebra och teama med Jenny, grymt duktig är hon!!
Wod 1
I GO you GO totalt 6 varv.
9 sumosquats med 16 kg
7 step ups med 16 kg
7 p.snatch med 30 kg
9 lat burne over bar.
5e plats på tiden 9.09
Kan konstatera att benen blev JÄVLIGT trötta här. kunde knappt springa tillbaka. Snatchen hade jag problem med att köra alla 7 UB varv 2 och 3. Fick en No rep på burpersen för att jag inte hoppa ifrån med samlade ben, onödigt som tusan. Squatsen gick rätt ok, kanske lite långsamt bara.
wod 2a
1000 m rodd
Här börja jag ro ca 350 m och sen rodde jenny ungefär detsamma och så tog jag resten. Jag höll mig under 1.50 (1.47-48 ungefär) för att inte pulsen skulle rusa ifrån mig och det var nog tyvärr lite för bekvämt tempo eftersom vi blev 10a i denna del. Jenny höll ungefär samma tempo tror jag. inte långsammare iaf. Tid 3.44
2b
12 marklyft med 60 kg
9 snatchar med 16 kg KB (körde alla på höger arm, ha ha ha)
6 pullups
Här körde vi alltså hela varv efter input från coachen, tur det:) Vi fick ihop 106 reps och blev 3a i woden. Kändes helt ok förutom att pullupsen var jäkligt gungiga. Behöver få till rutinen på dem mer. Dock var det första gången jag tävla på butterfly pullups så lite kul var det ändå att få dem godkända.
wod 3 (30 kg på stången)
40 wb (jenny körde alla....sjukaste .jag hade dock inte räknat med det så det var nära att jag kuta ner och körde mina 10 wb som vi bestämt. jag ska tydligen följa med och räkna oxå:)
25 sumo deadlift high pull (tror jag körde 17 jenny resterande och gick sen direkt till trusters)
25 thrusters (tror jag körde 10 bara...kommer inte ihåg)
50 HR pushups (här körde jag nog 30 totalt, gick över förväntan bra)
25 Du (Jenny hoppa, hade vi bestämt innan så jag skulle spara knät till boxhopp istället)
25 OH squats (Kommer inte ihåg hur många jag körde här men jag var trött i armarna efter armhävningarna och fick kämpa med att hålla stången uppe.)
50 boxhopp (Kommer inte ihåg hur många jag körde här men tror typ 30) Blev helt yr i huvudet och behöver hitta en snabbare variant.
Här blev vi 3a på tiden 7.45. Vann ju otroligt mycket på jennys wallballs där vi slapp byta!!
wod 4 a
2 min amrap clean på 40 kg. Vet i sören hur många jag körde. men tror typ 19 och jenny resten.
vi blev 3a på 53 reps.
4b
fatbar med 30 kg
2 varv av
9m frontrack lunges
7 t2b
9m front rack lounges
9 thrusters
1 varv vardera av:
9 m Oh lounges
7 t2b
9m OH lounges
9 STOH
Vi blev 2a på tiden 7.25. Ja som känt fick jag inte till mina utfallssteg så bra, fick göra extra steg då det fattades typ 2 cm varenda jäkla gång. ska lära mig räkna för att få till bättre planering här. Hållningen i thrusters behöver bli bättre. T2b funkade bra!
Avslutade på en 3e plats och det kändes såklart sjukt underbart!!! Fungera jättebra och teama med Jenny, grymt duktig är hon!!
Wod 1
I GO you GO totalt 6 varv.
9 sumosquats med 16 kg
7 step ups med 16 kg
7 p.snatch med 30 kg
9 lat burne over bar.
5e plats på tiden 9.09
Kan konstatera att benen blev JÄVLIGT trötta här. kunde knappt springa tillbaka. Snatchen hade jag problem med att köra alla 7 UB varv 2 och 3. Fick en No rep på burpersen för att jag inte hoppa ifrån med samlade ben, onödigt som tusan. Squatsen gick rätt ok, kanske lite långsamt bara.
wod 2a
1000 m rodd
Här börja jag ro ca 350 m och sen rodde jenny ungefär detsamma och så tog jag resten. Jag höll mig under 1.50 (1.47-48 ungefär) för att inte pulsen skulle rusa ifrån mig och det var nog tyvärr lite för bekvämt tempo eftersom vi blev 10a i denna del. Jenny höll ungefär samma tempo tror jag. inte långsammare iaf. Tid 3.44
2b
12 marklyft med 60 kg
9 snatchar med 16 kg KB (körde alla på höger arm, ha ha ha)
6 pullups
Här körde vi alltså hela varv efter input från coachen, tur det:) Vi fick ihop 106 reps och blev 3a i woden. Kändes helt ok förutom att pullupsen var jäkligt gungiga. Behöver få till rutinen på dem mer. Dock var det första gången jag tävla på butterfly pullups så lite kul var det ändå att få dem godkända.
wod 3 (30 kg på stången)
40 wb (jenny körde alla....sjukaste .jag hade dock inte räknat med det så det var nära att jag kuta ner och körde mina 10 wb som vi bestämt. jag ska tydligen följa med och räkna oxå:)
25 sumo deadlift high pull (tror jag körde 17 jenny resterande och gick sen direkt till trusters)
25 thrusters (tror jag körde 10 bara...kommer inte ihåg)
50 HR pushups (här körde jag nog 30 totalt, gick över förväntan bra)
25 Du (Jenny hoppa, hade vi bestämt innan så jag skulle spara knät till boxhopp istället)
25 OH squats (Kommer inte ihåg hur många jag körde här men jag var trött i armarna efter armhävningarna och fick kämpa med att hålla stången uppe.)
50 boxhopp (Kommer inte ihåg hur många jag körde här men tror typ 30) Blev helt yr i huvudet och behöver hitta en snabbare variant.
Här blev vi 3a på tiden 7.45. Vann ju otroligt mycket på jennys wallballs där vi slapp byta!!
wod 4 a
2 min amrap clean på 40 kg. Vet i sören hur många jag körde. men tror typ 19 och jenny resten.
vi blev 3a på 53 reps.
4b
fatbar med 30 kg
2 varv av
9m frontrack lunges
7 t2b
9m front rack lounges
9 thrusters
1 varv vardera av:
9 m Oh lounges
7 t2b
9m OH lounges
9 STOH
Vi blev 2a på tiden 7.25. Ja som känt fick jag inte till mina utfallssteg så bra, fick göra extra steg då det fattades typ 2 cm varenda jäkla gång. ska lära mig räkna för att få till bättre planering här. Hållningen i thrusters behöver bli bättre. T2b funkade bra!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar