27 januari

10 min löpning på bandet. avsluta 2 sista minuterna på 14.
Dagns på cfy:

Teknikträning : upp och ner. jag öva lite på att försöka komma upp från huvudstående till handstående.

Var 90s – 10set – 15min
2 Squat Snatch + 2 Power Snatch + 1 Overhead Squat
 jag avsluta på 38 kg. Inga fails

B.
Lag om 2 – 1w/1r (jag körde med Annica)
AMRAP 18min
40 Snatch 45/30kg
20 Wallballs 20/14lbs
30 Snatch 60/45kg - här körde jag på 35 kg
40 Wallballs
20 Snatch 70/50kg här körde jag på 40 kg
60 Wallballs
10 Snatch 80/55kg Här körde jag på 43 kg.
80 Wallballs

Vi hann inte riktigt klart men körde de sista 25 wallballsen efter TC.

25 januari

5x3 cleanpull @ 85 kg

4x2 squatclean
50-55-60-65-fortsatte sen köra 1or på 68-70-72(videon) faila på 75

3 varv av:
5 hpc @ 50 kg
5 snatch PP 35-40-45
5+5 enbens ghd rygglyft med 10 kg viktplatta. öka til 15 kg sista varvet
2 ring MU i rad. Klara inte första varvet. andra varvet kom jag nästan upp på andra och tredje varvet klara jag båda. Testa sen igen och satte 3 MU:) PR!

24 januari

10 min löpning på bandet.

MU skill träning med Kim.

Försökte mig på en strikt MU i ringarna men det gick inte. Vänster handled jobbar liksom inte med övriga kroppen.

23 januari

1 Snatch balance  + 1 OH squat x 6
35-35-35-35-40-40-40
Sänkte vikten något och försökte få till en bättre teknik

Squatsnatch 8x1

43-45-45-47-48-50-50-52 (1 fail men klara sen)-fail på 55

 körde lite butterfly, t2b och bar Mu (testa bara en gång för det gick så dåligt)

19 jan

enklare 3d uppvärmning. har inte så stor idébank på dessa bottentradiga övningar.

5 varv av
2 bar MU
4 Psnatch @35 kg
6 burpees over bar
8 HSPU med händer på 5 kg plattor
10 WB till herrhöjd.

tid 17.35.

Värmde upp lite lätt bara vilket innebär att flåset kom efter ca 5 sec så den blev himla jobbig. Det enda som faktiskt kändes rätt ok var snatchen. Körde med Kim som oxå körde ouppvärmd:)

18 jan

17 jan Vila

18 jan

5x3 cleanpull @ 80 kg
4x2 squatclean
55-60-65-68 (2 fail men satte vikten 2 ggr till slut)

NFT 3 varv av

5 snatch PP 35-35-38 kg (denna veckan körde jag den rätt, dvs. bakon nacken så nu gjorde det inte ont i handlederna. bara i ryggkotorna som vanligt) Känns lite udda i vänsteraxeln så jag fläska inte på mer vikt.
5+5 enbensghd rygglyft med 10 kg. Svårare på vänster eftersom sträckläget blir rätt ansträngt i knät men det funka ändå.inga proble på höger.
2 ring MU i rad - första varvet körde jag 1+1. andra varvet kom jag nästan upp på andra oxå men fega lite. Sista varvet klara jag båda i rad.

16 jan

6 1+1 av snatch balance+oh squat
(35-38-40-42-43-45) skulle nog iofs kalla mina balance för mer skutt med squat. inte i närheten av att landa i bottenläget.

8x1 squatsnatch
35-40-42-45-46-47-48(1 fail)-50(1 fail) men satten den till sist iaf även om den inte var snygg.

3 varv av
20 m bearcrawl (körde den där knäna är ett par cm ovanför marken. vanlig bearcrawl har jag lättare för än vad jag har att gå vanligt ) Se mig som en travhäst liksom!
40 m sledpush 60-60-80 (körde sista varvet på Kimpas vikt) brann rejält i baken.
20 m waiters walk med 20 kg. Inte så farligt som jag trodde.