FN forfarande väldigt nöjd med stabiliteten i knät. Inte riktigt nöjd över att jag inte kan sträcka det fullt ut. Återbesök igen om 4 veckor och fram tills dess en kur med Arcoxia för att driva ut svullnad för att få mer rörlighet. Ev. mer kortison nästa gång. För nära inpå förra insprutningen för att ge idag.
1 high hang snatch + 1 hang snatch
Jag började på 25 kg och avslutade på 37 kg. Där klara jag bara high hang snatch. våga inte utmana knät för att klara vanlig hang snatch. börja lyfta med bara ett ben redan på förra vikten.
E5MOM 20 min
25 utfallssteg (jag körde med 6 kg Kb i händerna och körde ca 5 utfallssteg per ben utan att ta ett steg. tar rätt myckt på knät att skjuta ifrån så jag skippa antalet frånskjutningar.
15 kcal AB
10 strikta C2B (körde så gott det gick, alla var nog inte helt godkända)
3 varv av:
10 armhävningar
10 butterfly pullups
20 kcal rodd
10 snatchpull 35 kg (körde 5+5)
10 musclesnatch 20 kg
20 kcal rodd
10 bicepscurl 20 kg
10 armhävningar i låga ringar (gick mycket bättre denna gången)
20 kcal rodd
Varje varv tog 10 min. Rodden tog mellan 1.13-1.19 min. snatcharna som var jobbigast.
efter lite vila var jag tvungen att testa butterfly pullups max, klarade 23 st. tror faktikst det ä ett nytt PR även om inte alla är godkända. svårt att se.
kvällens rehab visade på 39 cm böj i knät. rullade och punktmassagerde med boll. flossade och hade mig.
4x10 good mornings (25-30-33-35) sista är riktigt tungt
4x15 ghd sit ups med 10 kg platta. Funkar faktikst rätt bra. Oscar rätta mig lite om var häcken skulle befinna sig. betydligt skönare för ryggen sen. Orkade ändå mina 15 reps.
4x10 enebns marklyft 24 kg på friska och 12 kg på vänster. Tog det väldigt försiktit på vänster och var antagligen inte helt nere.
4x10 svingar (24-32-32-32) behöver jag skriva att 32 kg var sjukt tungt. de sista var nog inte godkända.
3x15 sittande benlyft L-sit (för att de fanns med i dagens wod)
