13 sept

teamwod


9 min AMRAP


A: 10 utfallssteg frontrack med 40 kg
      T2B


Medan en körde utfallsstegen gjorde den andra T2b hela tiden. Samma på B och C.


B:200 m löpning
Pushpress med 40 kg


C: 15 svingar med 20 kg
över under gummiband

12 sept

11 sept VILA

12 sept
teamwod
AMRAP 25 min

52 wallballs (6kg )
52 powerclean (30kg)
52 burpees
52 svingar (16kg)

jag och Robin hann 3 varv. Vi missa det där med AMRAP så första varvet gick vi all in 7,35 min. Men fortsatte hålla ett hyfsat högt tempo. kändes bra!!

10 sept

morgonträning....svagare än svagast

Frontsquat 3x12 @ 47,5 kg
Deadlift 3 x12 @75 kg
Pressar 3x12 @25 kg (sista 2 är tunga än!!)

3 varv av:
20 walking lunges med 16 resp. 24 kg KB
15 T2B
10 thrusters med 12 KB i varje hand

Försökte mig på att testa lite olika teknik på T2B, syntes inte jättestor skillnad på filmen, kändes mer annorlunda:)

9 sept

8 sept VILA

9e sept
uppvärmning rodd 2500 m i behagligt tempo.

backsquat 3x12@ 52,5 kg

4x5 cleanpull + 4x5 snatchpull @ 50 kg

3x10 HSPU med händer på 15 kg viktplattor. Sista 5 håll emot på vägen ner.
Klara bara att köra 7 unbroken sen rasa allt.

3 varv
3 sntachdrag @65 kg
5 ringdips-gick tyvärr inte att göra pga. ont i vänsteraxel (antagligen från omvända MU ). Gick lite på händer istället och det kändes lättare än det någonsin gjort. kände mig stark i armarna:)
8 vindrutetorkare i barren. klara inte riktigt alla 8.

7e sept

3 x12 bänkpress @ 35 kg


3 x 12 pendleyrows @ 35 kg


3 x 12 pronerade bicepscurl med överarmsextension till 90 grader @ 15 kg (Var nog lite för lätt)


3 varv av:
10 pendelräckhäng
8 omvända MU i ringarna (svintungt, orkar inte hålla emot)
5 pullups med klapp

6e sept

frontsquat
4x8@ 60 kg. Supertungt. Alla out i sista setet blev bara 8 och knappt det.försökte köra 3-2-1 men den där 1an är mer som 5 som vanligt....

4x8 @75 kg. Straight leg deadlift. Höll emot på vägen ner och då var det rätt mycket jobbigare. Kunde öka lite på vägen upp.

3 varv av

8 thrusters @ 40 kg (klara alla UB, kändes hyfsat ok)
10 svingar @ 32 kg
10 utfallshopp med 16 kg KB i händerna. Det här var jättesvårt, blev inte så myckete hoppande här..... fatta inte vad det menades med 24 resp. 16 kg. var tanket att jag skulle ha olika vikt i varje hand? I så fall revidera jag denna programpunkt.

10 min EMOM
3 enbensmarklyft/ben @ 40 kg (kändes helt ok om än lite balanssvaj)
1 complex av 1 PC-HSClean-SqClean @ 60 kg. Faila en hang och en squat annars klara jag alla men det var TUNGT!

5 sept

Teamwod på crossfit sydkusten. Känner fortfarande av förkylningen.

4 st AMRAPs i 7 min vardera. Väldigt mycket vila.

A (här körde man varannan sak så jag börja ro och sen körde jag c2b, nästa varv körde jag thrusters och sen hann jag ro en gång till och så var tiden slut)

18 kcal row
15 thursters @ 30 kg
12 C2B

B (kongoline, fick inte lov att gå om varann)
50 m sprint
25 DU
5 burpee barMU (stolt att jag körde bar MU här utan att skala, även om det tog tid)
5 deadlift @ 70 kg

C (dela hur man ville)
4 ropeclimbs
24 HSPU
42 Wallballs

D (körde alla 3 blocken innan nästa fick köra. jag hann köra 2 varv, allt unbroken)
14 utfallssteg med 16 kg KB
7 Hangpowerclean @40 kg
14 T2B